Mettre de la musique change tout : on bouge avec plaisir, on oublie l'effort, et on revient plus facilement. Voici comment pratiquer la gym douce en musique chez soi.
Pourquoi la musique aide
- Elle motive et rend la séance conviviale.
- Elle donne le rythme aux mouvements et à la respiration.
- Elle aide à tenir la régularité, la clé des résultats.
Le bon tempo
Visez une musique à 100-120 battements par minute : assez entraînant pour rythmer, assez lent pour rester en contrôle. Évitez les tempos rapides qui poussent à accélérer et à perdre la qualité du geste.
Une séance type de 25 minutes
- Échauffement doux : pas sur place, rotations d'épaules et de hanches (5 min).
- Enchaînement : montées de genoux, ouvertures de bras, flexions de jambes, sur le rythme (12 min).
- Équilibre et gainage doux, tempo ralenti (4 min).
- Étirements et respiration sur une musique calme (4 min).
Nos conseils
Gardez une chaise à portée pour les exercices d'équilibre, buvez régulièrement, et adaptez l'amplitude à votre confort. On peut tout faire assis si besoin : l'essentiel est de bouger avec plaisir.