Après 60 ans, la gym douce est l'une des meilleures façons de rester autonome : on garde le muscle et l'équilibre, sans jamais brusquer le corps.
Pourquoi la gym douce après 60 ans
Elle contre la fonte musculaire (sarcopénie) et la perte d'équilibre, deux causes majeures de perte d'autonomie, tout en ménageant les articulations. C'est un entretien, pas une épreuve.
Les exercices sur chaise
- Extension du genou assise (cuisses).
- Marche assise, genoux levés en alternance.
- Rotations du buste douces.
- Montée sur pointes avec appui sur le dossier.
Les exercices debout (avec appui)
- Lever de chaise (se relever seul).
- Fente d'appui, amplitude réduite.
- Équilibre sur un pied, main sur la chaise.
- Ouverture thoracique contre le dos voûté.
Un programme simple sur la semaine
Trois séances de 20 minutes : échauffement en mobilité, 4 à 6 exercices de renforcement doux (2 séries de 8 à 12), un exercice d'équilibre, puis des étirements. Augmentez d'une répétition par semaine.
Gardez toujours un appui pour les exercices debout. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d'essoufflement anormal, et demandez l'avis de votre médecin.