Contrairement à une idée reçue, bouger n'use pas un genou arthrosique : c'est l'inactivité qui l'enraidit et affaiblit les muscles. L'activité physique adaptée est aujourd'hui au centre de la prise en charge de l'arthrose.
Pourquoi bouger soulage l'arthrose
L'exercice d'intensité légère à modérée renforce les muscles et les tissus qui soutiennent l'articulation, tout en améliorant sa mobilité. Le repos, à l'inverse, entraîne perte de muscle, raideur et perte de fonction.
Les sports recommandés
- Vélo : mouvement guidé, sans choc.
- Natation et aquagym : le corps est porté, zéro impact.
- Marche : à allure modérée, terrain plat.
- Renforcement doux, yoga, tai-chi : force, mobilité et équilibre.
Les exercices utiles
Renforcement des cuisses (extension assise, lever de chaise), mobilité du genou, et travail de l'équilibre. On vise environ 150 minutes d'activité légère à modérée par semaine, réparties sur plusieurs séances.
Ce qu'il vaut mieux éviter
- La course sur sol dur et les sauts.
- Les mouvements profonds et douloureux.
- Les longues périodes d'immobilité.
En cas de poussée douloureuse (genou chaud, gonflé), allégez et demandez conseil à votre médecin ou kinésithérapeute. Adaptez toujours à votre situation.