Quand on a mal aux genoux, on privilégie les sports sans impact : vélo, natation et aquagym, marche à plat, elliptique et renforcement doux des cuisses. On évite la course sur sol dur, les sauts et les mouvements profonds douloureux.
Avoir mal aux genoux ne condamne pas au canapé : bien choisis, certains sports soulagent même la douleur en renforçant les muscles qui soutiennent l'articulation.
Les sports à privilégier
Vélo (route ou appartement) : sans choc, résistance réglable.
Natation et aquagym : le corps est porté.
Marche à plat, à allure modérée.
Elliptique : les pieds ne quittent pas les pédales.
Renforcement doux des cuisses.
Les sports à éviter
La course à pied sur sol dur.
Les sports avec sauts et changements de direction brusques.
Les squats profonds douloureux.
Renforcer pour soulager
Des cuisses fortes absorbent une partie des contraintes du genou. L'extension du genou assise et le lever de chaise sont d'excellents points de départ, sans aucun impact.
Un genou qui gonfle ou se bloque doit être évalué par un professionnel de santé avant de reprendre le sport.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.