Vélo et marche sont tous deux sans impact et bons pour les genoux. Le vélo est souvent plus doux en cas de douleur ou d'arthrose, car le mouvement est guidé et sans mise en charge. La marche renforce aussi les os et l'équilibre. L'idéal : alterner les deux.
Bonne nouvelle : il ne s'agit pas de choisir un camp. Vélo et marche sont complémentaires et tous deux respectueux des genoux.
Le vélo
Le pédalage est guidé et sans choc, avec une résistance réglable. En cas de douleur au genou ou d'arthrose, c'est souvent l'option la plus confortable, car les genoux ne supportent pas le poids du corps.
La marche
La marche met le corps en charge de façon douce, ce qui entretient aussi les os (contre l'ostéoporose) et l'équilibre. À allure modérée, elle est bénéfique pour la plupart des genoux.
Comment choisir
Genou très douloureux ou arthrose marquée ? Commencez par le vélo. Genou stable ? Marchez et pédalez en alternance pour cumuler les bénéfices. Écoutez toujours vos sensations.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.