La sciatique est fréquente et très douloureuse, mais dans la grande majorité des cas elle s'améliore avec le mouvement doux et un peu de patience. Voici quoi faire — et quoi éviter.
Qu'est-ce que la sciatique
C'est une douleur du nerf sciatique, qui part de la fesse et descend le long de la jambe, parfois jusqu'au pied. Elle est le plus souvent due à une compression au niveau du bas du dos (hernie discale, arthrose) ou à un muscle fessier trop tendu (le piriforme).
Le réflexe clé : bouger, pas s'aliter
On sait aujourd'hui que le repos strict au lit aggrave et prolonge la sciatique. Il faut au contraire rester actif dans la limite du confort : marcher un peu, changer de position souvent, et faire des mouvements doux.
Les étirements qui soulagent
- Étirement du piriforme : allongé, ramener doucement le genou vers l'épaule opposée.
- Étirement des ischio-jambiers : en douceur, sans forcer, jambe légèrement fléchie.
- Bascule du bassin allongée : mobilise le bas du dos sans le brusquer.
- Posture de l'enfant : étire le bas du dos et détend.
On tient chaque étirement 20 à 30 secondes, sans à-coups, en respirant. La douleur ne doit pas augmenter dans la jambe pendant l'exercice.
Les mouvements à éviter
- Se pencher brusquement en avant, dos rond.
- Porter ou soulever des charges.
- Rester assis très longtemps sans bouger.
- Tout mouvement qui augmente la douleur dans la jambe.
Quand consulter d'urgence
Consultez en urgence en cas de : perte de force dans la jambe ou le pied, troubles pour uriner ou aller à la selle, insensibilité de la zone entre les cuisses (selle), fièvre, ou douleur qui ne cède pas malgré tout. Ces signes imposent un avis médical immédiat. Pour une sciatique persistante au-delà de quelques semaines, consultez également. Cet article ne remplace pas un avis médical.