Les rotations articulaires contrôlées (CARs) consistent à faire tourner lentement une articulation dans sa plus grande amplitude possible : cou, épaules, hanches, chevilles. Elles entretiennent la mobilité, réduisent la raideur et réveillent chaque articulation. 8 tours dans chaque sens, en douceur.
Les CARs (Controlled Articular Rotations) sont un des meilleurs outils de mobilité : simples, sans matériel, et efficaces pour garder des articulations mobiles.
À quoi ça sert
Mobiliser chaque articulation dans toute son amplitude entretient la souplesse, nourrit le cartilage par le mouvement et réduit la sensation de raideur.
Comment les faire
Choisissez une articulation (cou, épaule, hanche, cheville).
Dessinez le plus grand cercle possible, très lentement.
8 tours dans un sens, 8 dans l'autre.
Le reste du corps reste immobile : seule l'articulation travaille.
Quand les pratiquer
Idéal le matin (contre la raideur) ou en échauffement avant une séance. Quelques minutes suffisent, tous les jours si possible.
Restez dans une amplitude sans douleur ; ne forcez jamais dans une zone sensible.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.