Routine mobilité du matin en 10 minutes (contre la raideur)
Mis à jour le 1er août 2026 · 6 min de lecture
Une routine de mobilité de 10 minutes au réveil dérouille les articulations et réduit la raideur matinale : respiration, rotations du cou et des épaules, ouverture thoracique, bascule du bassin, rotations des chevilles et montée sur pointes. À faire chaque matin, au bord du lit.
Le matin, le corps est raide : les articulations ont besoin d'être « huilées » avant de bien fonctionner. Dix minutes suffisent pour changer toute la journée.
La routine, dans l'ordre
Respiration profonde : 1 minute pour se réveiller en douceur.
Rotations du cou et des épaules : 8 de chaque côté.
Ouverture thoracique : 8 mouvements.
Bascule du bassin (dos rond / dos creux) : 10 fois.
Rotations des chevilles et des poignets : 8 de chaque côté.
Montée sur pointes avec appui : 12 fois.
Étirement global : bras au ciel, grande inspiration.
Pourquoi ça marche
Ces mouvements lents mobilisent chaque articulation dans son amplitude, améliorent la circulation et réduisent la sensation de raideur. Aucune performance recherchée : on huile, c'est tout.
Si un seul geste doit rester quand tout va mal, c'est celui-ci : 10 minutes qui préservent votre mobilité pour les années à venir.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.