Bien pratiqué, le rameur est un excellent cardio sans impact pour les seniors : il fait travailler cœur, jambes, dos et bras en un seul mouvement. La clé, c'est la technique : pousser avec les jambes, garder le dos droit et éviter de tirer avec les lombaires. Mal exécuté, il peut fatiguer un dos sensible.
Le rameur a mauvaise réputation pour le dos, souvent à tort : c'est une question de technique. Bien réalisé, il renforce même le dos.
Les bienfaits du rameur
Cardio complet sans impact.
Renforce jambes, dos, bras et gainage.
Réglable : on adapte la résistance et le rythme.
La bonne technique
La poussée vient d'abord des jambes, pas des bras.
Gardez le dos droit, gainé, sans vous enrouler.
Tirez les mains vers le bas des côtes.
Revenez lentement, sans à-coup.
Pour un dos sensible
Commencez avec une résistance faible et des séances courtes. Si une douleur apparaît, arrêtez et faites vérifier votre technique. En cas de pathologie du dos, demandez conseil avant.
Un mouvement tiré avec les lombaires arrondies peut fatiguer le dos : la technique prime toujours sur l'intensité.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.