À mi-chemin entre la marche et le ski de fond, la marche nordique est l'un des sports les plus complets et les plus doux pour les articulations. Voici comment vous y mettre.
Les bienfaits de la marche nordique
- Cardio complet : le cœur et les poumons travaillent plus qu'en marche classique.
- Tout le corps : bras, épaules, dos, abdos et jambes, grâce aux bâtons.
- Articulations soulagées : les bâtons réduisent l'impact sur les genoux et les hanches.
- Dos et posture : le mouvement redresse et gaine le tronc.
La technique de base
Le principe : on marche en poussant sur les bâtons, bras tendus vers l'arrière. Le bras droit avance avec la jambe gauche (et inversement), comme en marche naturelle mais amplifié. On déroule le pied du talon aux orteils et on ouvre la main derrière soi en fin de poussée.
Le matériel
Il faut de vrais bâtons de marche nordique (avec dragonne, différents des bâtons de randonnée), réglés à votre taille, et de bonnes chaussures. C'est le seul investissement, modeste.
Comment débuter
- Idéalement, une première séance avec un moniteur ou un club pour la technique.
- Commencez par 30 minutes sur terrain plat.
- 2 à 3 sorties par semaine, en augmentant progressivement.
- Vous devez pouvoir parler en marchant : c'est le bon effort.
Échauffez-vous et hydratez-vous. En cas de problème cardiaque ou articulaire, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer.