Genou qui gonfle ou qui craque : quand bouger, quand s'arrêter
Mis à jour le 1er août 2026 · 5 min de lecture
Un genou qui craque sans douleur est le plus souvent bénin et n'empêche pas de bouger. En revanche, un genou qui gonfle, se bloque, lâche ou fait très mal doit faire lever le pied et consulter. En règle générale : on bouge sans douleur, on s'arrête si ça fait mal ou si ça gonfle.
Les bruits et sensations du genou inquiètent souvent à tort. Distinguons ce qui est bénin de ce qui doit alerter.
Un genou qui craque
Des craquements sans douleur (on parle de crépitements) sont très fréquents et généralement sans gravité. Ils n'empêchent pas de faire du sport sans impact.
Un genou qui gonfle
Un gonflement signale une irritation ou une inflammation. Dans ce cas, on allège l'activité, on évite les mouvements douloureux, et on consulte si cela persiste ou se répète.
Les signaux qui doivent alerter
Gonflement qui dure.
Blocage ou sensation que le genou « lâche ».
Douleur vive ou qui augmente à l'effort.
Genou chaud et rouge.
Comment protéger son genou
Renforcez les cuisses (extension assise, lever de chaise), privilégiez le cardio sans impact (vélo, natation) et évitez les mouvements profonds douloureux.
En cas de gonflement, de blocage ou de douleur importante, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de reprendre.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.