L'assouplissement doux entretient la souplesse et prévient les blessures : étirements lents et sans à-coups de la nuque, des épaules, du dos, des hanches et des jambes, tenus 15 à 30 secondes, sans jamais aller dans la douleur. À pratiquer après un léger échauffement.
La souplesse se perd avec l'âge, mais se récupère avec de la régularité. La clé : des étirements doux, jamais forcés.
Les règles d'un bon étirement
Toujours après un léger échauffement (jamais à froid).
Lentement, sans à-coups, sans rebond.
Tenir 15 à 30 secondes en respirant.
Ça peut tirer, jamais faire mal.
Quelques étirements doux
Nuque : inclinez doucement la tête sur le côté.
Épaules : bras en travers de la poitrine.
Dos : rotation assise du buste.
Hanches et cuisses : étirement debout avec appui.
Mollets : appui contre un mur.
Quand les faire
Après une séance ou en fin de journée, quand le corps est chaud. Quelques minutes régulières valent mieux qu'une longue séance occasionnelle.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.