Le yoga n'est pas réservé aux corps souples ni aux jeunes. Adapté, il devient l'un des meilleurs alliés du bien-être après 60 ans.
Les bienfaits du yoga après 60 ans
- Souplesse : on regagne de l'amplitude, en douceur.
- Équilibre : des postures qui préviennent les chutes.
- Respiration et détente : moins de stress, meilleur sommeil.
- Force posturale : un dos et un tronc plus gainés.
Le yoga sur chaise : la porte d'entrée
Beaucoup de postures se déclinent assis sur une chaise ou en s'appuyant dessus : torsions douces, ouverture de la poitrine, étirements des jambes. C'est idéal quand on manque de souplesse, qu'on a mal aux genoux ou peur de tomber.
Quelques postures douces pour commencer
- La montagne (debout, ancrage et respiration).
- Le chat-vache assis (mobilité du dos).
- Torsion douce sur chaise.
- Étirement latéral, bras levé.
Comment débuter
Commencez par des séances courtes de 15 à 20 minutes, 1 à 3 fois par semaine. Privilégiez un cours « yoga doux » ou « yoga senior », ou une vidéo adaptée. La règle : on ne cherche jamais la posture parfaite, on respire et on reste dans le confort.
Évitez les postures tête en bas ou très exigeantes pour la nuque sans encadrement. En cas d'ostéoporose, d'hypertension ou de problème articulaire, demandez conseil à votre médecin.