Quelques tests simples évaluent votre équilibre et votre risque de chute : tenir en équilibre sur un pied (viser 10 secondes), se lever d'une chaise 5 fois le plus vite possible (bon repère sous 15 secondes) et la marche talon-pointe. À refaire après quelques semaines d'entraînement pour mesurer les progrès.
Faites ces tests près d'un appui, en sécurité. Ils donnent un repère, pas un diagnostic : en cas de doute, parlez-en à votre médecin.
Test 1 : équilibre sur un pied
Debout près d'une chaise, levez un pied. Comptez combien de secondes vous tenez sans appui. Tenir 10 secondes ou plus est un bon repère.
Test 2 : lever de chaise chronométré
Assis, bras croisés, levez-vous et rasseyez-vous 5 fois le plus vite possible en sécurité. En dessous de 15 secondes, c'est un bon indicateur de force des jambes.
Test 3 : marche talon-pointe
Marchez en ligne en posant le talon juste devant la pointe de l'autre pied, sur 10 pas. Difficulté à rester en ligne = équilibre dynamique à travailler.
Que faire des résultats
Notez vos scores et refaites les tests après 4 à 8 semaines d'exercices d'équilibre : vous verrez la progression. Des résultats faibles invitent à consulter.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.