Comment se relever du sol après 60 ans (et s'entraîner à le faire)
Mis à jour le 1er août 2026 · 6 min de lecture
Savoir se relever du sol est une compétence clé après 60 ans, surtout en cas de chute. La méthode : se tourner sur le côté, passer à quatre pattes, s'appuyer sur un meuble stable, amener un pied devant, puis se redresser en poussant sur les jambes. On l'entraîne avec du renforcement des jambes et des exercices au sol.
Une personne qui sait se relever seule après une chute reste plus autonome et plus en confiance. C'est une compétence qui s'entraîne, comme un exercice.
La méthode étape par étape
Restez calme, respirez, repérez un meuble stable (chaise lourde, canapé).
Roulez sur le côté, puis passez à quatre pattes.
Avancez les mains vers le meuble et agrippez-le.
Amenez un pied à plat devant vous (position du chevalier).
Poussez sur la jambe avant et sur les bras pour vous redresser.
Restez assis un instant avant de marcher.
Les exercices pour s'y préparer
Lever de chaise (force des jambes).
Passages assis-debout au sol avec appui.
Renforcement des fessiers et des cuisses.
Équilibre sur un pied.
Prévenir plutôt que subir
Renforcer les jambes, travailler l'équilibre et sécuriser le logement réduit le risque de chute. Mais savoir se relever reste une assurance précieuse.
En cas de douleur, d'impossibilité de se relever ou de choc à la tête après une chute, appelez à l'aide et consultez.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.