Combien de sport par semaine après 60 ans ? (les 150 min expliquées)
Mis à jour le 1er août 2026 · 5 min de lecture
Les recommandations santé situent la cible autour de 150 minutes d'activité modérée par semaine après 60 ans, idéalement complétées par 2 séances de renforcement musculaire. Pour un débutant, on commence par 2 à 3 séances courtes et on augmente progressivement.
« 150 minutes par semaine » : ce chiffre revient partout. Voici ce qu'il signifie concrètement, et comment l'atteindre sans se décourager.
Que veulent dire ces 150 minutes
Il s'agit d'environ 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine : une intensité où l'on est un peu essoufflé mais où l'on peut encore parler. La marche rapide compte, tout comme le vélo ou la natation.
Comment les répartir
Par exemple 5 x 30 minutes, ou 3 x 50 minutes.
Ajoutez 2 séances de renforcement musculaire.
Et un peu d'équilibre chaque semaine.
Pour un grand débutant
Inutile d'atteindre 150 minutes dès la première semaine. Commencez par 2 à 3 séances de 20 minutes et augmentez de 5 à 10 minutes par semaine. Chaque minute compte, même 10 minutes.
Le mieux est l'ennemi du bien : une pratique régulière un peu en dessous de la cible vaut mieux qu'un excès abandonné.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.