C'est quoi l'entraînement à faible impact (low impact) ?
Mis à jour le 1er août 2026 · 5 min de lecture
L'entraînement à faible impact (« low impact ») regroupe les activités où au moins un appui reste au sol et où les articulations ne subissent pas de choc : marche, vélo, natation, renforcement au poids du corps, mobilité. À l'inverse du « high impact » (course, sauts), il entraîne le corps sans le traumatiser.
On entend de plus en plus parler d'exercices « low impact ». Derrière l'anglicisme se cache une idée simple et précieuse après 40 ans.
La définition
Un exercice à faible impact est un mouvement où le corps ne subit pas de choc : pas de phase où les deux pieds décollent brutalement, pas d'atterrissage violent. Les articulations travaillent, mais sans être percutées.
Low impact vs high impact
Le « high impact » (course, corde à sauter, sauts) fait encaisser au corps 2 à 3 fois son poids à chaque réception. Le « low impact » supprime ce choc tout en gardant l'effort cardiaque et musculaire.
Des exemples
Marche, marche inclinée, marche lestée.
Vélo, natation, aquagym, elliptique, rameur.
Renforcement au poids du corps, yoga, tai-chi, mobilité.
Pour qui ?
Pour tout le monde, et particulièrement après 40 ans, en cas de douleurs articulaires, d'arthrose, de surpoids, ou à la reprise du sport. C'est la façon la plus sûre de bouger longtemps.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.