8 exercices d'équilibre pour seniors (contre les chutes)
Mis à jour le 1er août 2026 · 6 min de lecture
8 exercices d'équilibre à faire près d'une chaise renforcent la stabilité et préviennent les chutes : équilibre sur un pied, marche talon-pointe, pas de côté, transferts de poids, demi-tours lents… 2 à 3 fois par semaine, avec un appui à portée de main.
L'équilibre s'entraîne à tout âge. Faites ces exercices toujours près d'une chaise ou d'un plan de travail, prêt à vous rattraper.
Les 8 exercices
Équilibre sur un pied : levez un pied quelques secondes.
Marche talon-pointe : posez le talon devant la pointe de l'autre pied.
Pas de côté le long d'un mur.
Transfert de poids d'un pied sur l'autre.
Montée sur pointes avec appui.
Demi-tour lent et contrôlé.
Marche en levant les genoux.
Debout, yeux fermés près d'un appui (avancé).
Statique et dynamique
Commencez par les exercices statiques (tenir une position), puis ajoutez du dynamique (en mouvement), plus efficace pour entraîner les réflexes de rattrapage.
Progresser en sécurité
Au début, gardez une ou deux doigts sur la chaise. Réduisez l'appui à mesure que la confiance vient. 2 à 3 séances par semaine, résultats en 4 à 8 semaines.
Toujours un appui à portée. En cas de vertiges ou de chutes répétées, consultez.
ZI
Rédigé par l'équipe Méthode Zéro-Impact, spécialistes de l'entraînement sans impact pour les 40-90 ans. Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical.
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Avertissement santé. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. Consultez votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout après 65 ans ou en cas de pathologie (cardiaque, arthrose, ostéoporose…). Arrêtez et consultez en cas de douleur, vertige ou essoufflement anormal.